Bila bercakap tentang merokok, semua orang akan ada alasan masing-masing kenapa mereka mula merokok. Sesetengahnya mungkin disebabkan pengaruh kawan-kawan waktu di sekolah atau ada yang memang suka mencuba benda-benda baharu.
Biasanya apabila kita melihat situasi di sekolah, apabila seseorang pelajar itu ingin rasa dihormati dan diterima dalam lingkungan kawan-kawan yang merokok mereka pun akan mulakan tabiat merokok. Sesetengah sebab lain mungkin disebabkan pendapat yang merokok adalah ‘cool’. Siapa tak ingat James Dean dalam filem “Rebel Without A Cause”, dia memang nampak macho dalam satu adegan yang boleh saya kongsikan di bawah.
Tidak kisahlah apa pun yang menjadi sebab kita untuk mula merokok, situasi mencuba ini akhirnya berubah kepada ketagihan nikotin atau tabiat merokok yang tegar. Memang pada awalnya berkait rapat dengan emosi dan jiwa manusia yang suka mencuba-cuba tetapi akhirnya membawa kepada kebergantungan yang menyebabkan seseorang sukar berhenti.
Sebenarnya ada beberapa cara yang boleh dibuat untuk berhenti merokok. Tapi tak dinafikan proses berhenti merokok ini satu perjalanan panjang yang susah untuk dibuat tapi dapat dijayakan kalau kita nekad. Di bawah kami kongsikan beberapa langkah yang dapat bantu proses tersebut.
#1: Tahu Kenapa Kita Mesti Berhenti
Bila kita memilih untuk sesuatu perubahan, semestinya kita akan ada alasan mengapa perubahan itu perlu dilakukan. Dalam banyak kes yang saya jumpa, ada yang berhenti merokok disebabkan mereka rasa kesihatan semakin merosot, mungkin juga kekangan berkaitan kewangan atau pun kelahiran cahaya mata yang menjadi asbab kepada kebahagiaan peribadi. Semua orang ada sebab tersendiri dan kukuh.
Jangan lupa untuk senaraikan beberapa persoalan seperti apa keburukan merokok? Apa perkara yang kita tidak suka tentang merokok? Apa penerimaan orang sekeliling kita tentang merokok? Kalau kita tak berhenti merokok, apa kesan pada orang sekeliling kita? Apa pula yang berlaku terhadap kesihatan kita pada masa akan datang?
Kita juga boleh senaraikan beberapa faktor positif yang menggalakkan kita berhenti merokok seperti:
- Berkemungkinan kitab oleh lakukan aktiviti kardiovaskular dengan lebih lama dan baik.
- Saya tak mengalami masalah batuk kering dan tekanan darah pun akan turun dan menjadi lebih stabil.
- Kulit saya akan nampak lebih sihat dan muda
- Kita akan rasa makanan lebih sedap
- Masa kita akan terasa lebih panjang dan dapat digunakan dengan baik
- Badan, mulut dan pakaian saya dah tak berbau
- Saya dapat menjadi contoh yang baik kepada ahli keluarga dan rakan-rakan sekeliling.
Pastikan kita kena sentiasa tengok senarai yang kita buat ini. Cuba letakkan senarai ini di tempat yang kita boleh tengok dengan mudah. Jangan taip, kalau boleh tulis sahaja. Bila anda teringin nak merokok, cuba tengok sekali lagi senarai ini dan ingat kenapa kita hendak berhenti merokok.
#2: Bina Pelan Untuk Berhenti
Sama seperti seorang yang ingin turunkan berat badan. Merokok juga perlu ada matlamat yang mesti diatur. Bermula dengan matlamat jangka pendek kemudian barulah kita matlamat jangka masa panjang untuk berhenti merokok sepenuhnya! Apabila kita jelas dengan matlamat tersebut, kita akan sentiasa merujuk rekod matlamat yang kita bina.
Sebagai contoh, jika sebelum ini kita ambil dua kotak rokok setiap hari. Dalam pelan yang kita buat, kita akan tentukan tarikh dan kuantiti rokok yang perlu dikurangkan secara berkala. Dalam tempoh pengurangan rokok, kita perlu senaraikan aktiviti-aktiviti riadah yang boleh dilakukan di tempat-tempat yang melarang kita untuk merokok contohnya di pasar raya, perpustakaan atau di taman-taman permainan.
Betul, sebagai manusia, kita semua ada cara dan minat masing-masing. Semuanya bergantung kepada adaptasi dan penyesuaian kita dan pelan terbaik adalah apa yang kitab oleh jayakan. Gabungkan strategi dan sebab-sebab untuk berhenti merokok. Kita pasti berada pada landasan yang betul.
#3: Tentukan Bila Kita Akan Berhenti
Bagi mereka yang serius untuk berhenti merokok, kebiasaannya akan menentukan masa yang realistik untuk mempersiapkan diri bagi berhenti merokok. Kalau boleh cuba elakkan daripada sengaja cuba berhenti merokok sewaktu kita berada dalam situasi tertekan atau dalam kesibukan bekerja. Pastinya lebih susah.
Tentukan tarikh terbaik di kalendar yang menunjukkan cuti panjang atau kurang beban kerja supaya kita boleh lebih fokus dan bersedia untuk berhenti merokok.
#4: Kawal Keinginan Merokok
Merokok akan selalu berkait dengan aktiviti-aktiviti sekeliling, emosi dan orang-orang sekeliling yang mempengaruhi. Kesemua ini menjadi faktor kepada keinginan merokok. Kita kena lebih pintar dalam membuat keputusan supaya kita tidak berada dalam situasi yang menyukarkan kita.
Kita juga kena menyedari akan kepentingan menghadapi ketagihan. Nikotin adalah bahan kimia yang ada dalam rokok yang buatkan kita ketagih. Mungkin ramai dalam kalangan kita tak tahu yang semakin banyak rokok yang kita hisap, semakin banyak nikotin yang diperlukan oleh tubuh badan untuk berfungsi. Inilah unsur ketagihan yang ada dalam rokok yang dihisap.
Sememangnya untuk keluar daripada ketagihan memerlukan masa tetapi simptom-simptom ketagihan biasanya akan hilang dalam tempoh seminggu tetapi keinginan untuk terus merokok akan bertahan dalam diri kita dalam tempoh masa yang lebih lama. Kebiasaannya, individu yang nak keluar daripada ketagihan akan mengambil ubat-ubatan dengan atau tanpa preskripsi atau cuba sesuaikan diri dengan tingkah laku yang berbeza disebabkan kita akan keluar daripada ketagihan dan kebergantungan nikotin.
Kalau tak pasti, kita boleh kunjungi pakar perubatan atau klinik untuk dapatkan nasihat pakar dan deksripsi ubat-ubatan yang bersesuaian untuk mengurangkan gejala.
#5: Dapatkan Sokongan Moral
Setiap orang memerlukan dorongan dan motivasi untuk berjaya mencapai matlamat dalam hidup. Samalah juga dengan situasi seseorang yang dalam proses berhenti merokok. Kita sebagai kawan-kawan atau ahli keluarga yang ada dalam proses tersebut perlu berikan sokongan dan kata-kata semangat supaya mereka terus bermotivasi.
Sebagai seorang rakan atau ahli keluarga yang menyedari perubahan emosi atau kesan fizikal seseorang yang berada dalam proses berhenti merokok. Mereka mungkin mudah baran atau cepat tertekan apabila melibatkan beban kerja yang berlebihan atau suasana persekitaran yang tidak selesa. Oleh itu, jika mereka perlukan ruang senyap atau masa bersendirian, kitab oleh berikan masa tersebut supaya mereka kekal selesa.
Akan tetapi, mungkin agak susah untuk meminta pertolongan seseorang, walaupun mereka dari kalangan yang rapat dengan anda. Pilihlah sokongan dengan bijak. Satu cadangan baik buat anda, carilah seseorang yang mudah diajak berbual sama ada ahli keluarga ataupun kawan. Bekas perokok yang telah berjaya berhenti juga akan lebih mudah bersimpati dan memberi dorongan.
