Rutin senaman yang dijalankan sewaktu tempoh kehamilan membantu bakal-bakal ibu untuk kekal sihat dan berada dalam keadaan terbaik. Ibu-ibu yang kerap bersenam sewaktu tempoh kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangkan ketidakselesaan serta lesu-lesu badan dalam trimester kehamilan. Terdapat bukti yang menyatakan aktiviti senaman dapat mengurangkan risiko diabetis gestational (diabetis yang disebabkan proses kehamilan), mengurangkan tekanan dan membekalkan lebih stamina yang diperlukan sewaktu bersalin. Jom ketahui aktiviti bersukan yang sesuai untuk mereka berbadan dua.
Aktiviti bersukan dan bersenam
Bakal ibu yang sihat dan menjalani proses kehamilan yang lancar digalakkan untuk melakukan aktiviti bersenam agar membantu anda kekal cergas dan kuat.
Bersenam dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan serta menjadikan mental seseorang ibu hamil lebih sihat.
Menarik lagi, bersenam sewaktu hamil dapat memudahkan kelahiran kerana tempoh dalam bilik bersalin lebih pendek dengan hanya mengalami sedikit komplikasi berbanding wanita yang tidak bersenam.
Bersenam secara teratur turut menurunkan risiko menghidapi penyakit jantung, diabetis jenis 2 dan beberapa risiko penyakit barah.
Tapi, sebagai bakal ibu, kita mesti berhati-hati dalam setiap pergerakan dan mesti memilih aktiviti-aktiviti senaman yang sesuai dengan keadaan tubuh badan kita.
Mengapa perlu lebih berhati-hati?
Sebelum memulakan sebarang aktiviti sukan yang berisiko, lebih baik jika kita pastikan sukan-sukan yang sesuai dan tidak memberi kesan kepada kehamilan. Kita juga digalakkan membaca lebih lanjut mengenai jenis-jenis sukan yang sesuai mengikut peringkat kehamilan anda.
Keadaan kesihatan wanita mengandung
Doktor mungkin tidak menyarankan bakal ibu untuk melakukan aktiviti bersenam sekiranya ia memberi kesan kepada tubuh badan anda dan kandungan. Keadaan yang dimaksudkan antaranya:-
1. Menghidapi masalah kesihatan berkaitan jantung, paru-paru atau hati
2. Menghidap diabetes yang tidak dikawal dengan baik
3. Berdepan masalah tulang atau sendi
4. Mempunyai penyakit berjangkit
5. Berat badan berlebihan atau kurang berat
6. Mengalami masalah dengan kehamilan sekarang atau kehamilan terdahulu
7. Menghidap anemia
8. Kehamilan berganda (contohnya kembar dua atau tiga)
Sekiranya sedang bersenam, anda harus berhenti dan segera mendapatkan pemeriksaan doktor, jika:
1. Mengalami sakit dada
2. Degupan jantung lebih laju atau tinggi daripada biasa
3. Mengalami masalah sesak nafas yang luar biasa
4. Pergerakan bayi menurun
5. Anda mengalami kontraksi
6. Keluar cecair daripada faraj
7. Pergelangan kaki atau tangan mahupun muka secara tiba-tiba membengkak
8. Mengalami rasa sakit, bengkak atau kemerahan pada bahagian betis
9. Mengalami kelemahan otot
10. Berasa pening atau pengsan
Jika sebelum ini anda tidak aktif dan baru ingin cuba memulakan aktiviti bersukan, sebaiknya pilihlah aktiviti dengan tahap intensiti yang rendah hingga sederhana.
Jangan melakukan aktiviti dalam tempoh yang terlalu panjang. Sebaliknya konsisten dalam melakukan aktiviti dalam tempoh singkat. Contohnya berjalan kaki 15-30 minit atau senaman ringan dalam tempoh tersebut.
Diingatkan sekali lagi bahawa wanita mengandung yang sebelum ini tidak aktif melibatkan diri dalam bersukan disarankan untuk melakukan rundingan dan pemeriksaan doktor sebelum memulakan aktviti fizikal yang dikhuatiri terlalu membebankan tubuh.
Seseorang wanita yang aktif dengan kegiatan yang melibatkan keperluan fizikal, sihat dan tidak berhadapan komplikasi kehamilan, anda masih boleh meneruskan aktiviti bersukan seperti biasa melainkan sehingga satu tempoh kehamilan yang tidak sesuai.
Untuk bersukan semasa hamil, adalah penting untuk memastikan diri sentiasa berada dalam keadaan selesa dan melakukan sesi pemanasan badan sebelum memulakan aktiviti serta sesi penyejukan badan selepas bersukan.
Berikut antara aktiviti sukan yang tidak disarankan buat wanita mengandung:
1. Sukan yang memerlukan kerja keras atau melibatkan keadaan panas Boleh menyebabkan anda jatuh
2. Pukulan boleh mengenai bayi dalam kandungan
3. Melibatkan banyak lompatan
4. Melibatkan banyak perubahan arah pergerakan secara tiba-tiba
5. Sukan berkaitan menyelam atau ketinggian tinggi
Perubahan ciri-ciri fizikal sewaktu mengandung menuntut perubahan aktiviti yang sesuai dengan penerimaan anggota tubuh badan. Ingat bahawa aktiviti yang disenaraikan ini mungkin berbeza mengikut keperluan tubuh bakal-bakal ibu. Ketahui keadaan tubuh sebelum hendak menukar rutin atau melakukan aktiviti fizikal yang telah kami sarankan.
